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儿童睡眠不好影响身高吗几点睡觉帮助身体发育

时间：2023-08-03 00:13:22 来源：大众健康网

关于身高与睡眠的关系，睡眠对身高的主要影响是长期失眠和熬夜会导致身高增长缓慢。因为在睡眠过程中，特别是晚上9点到凌晨2点，如果处于睡眠状态，体内的生长激素分泌会特别旺盛达到高峰，而生长激素是促进身高增长最重要的兴奋剂。相关知识介绍如下！

(相关资料图)

本文目录

1、儿童睡眠不好影响身高吗？

2、身高和睡眠是伪科学吗？

3、几点睡觉帮助身体发育？

4、一天睡够几个小时比较好？

儿童睡眠不好影响身高吗？

睡眠和身高是有一定的关系，研究发现子女的身高70%，来源于父母的遗传，一般家庭中，父母身高高的孩子的身高一般比较高，父母身高矮的孩子的身高一般相对比较矮。另外30%来源于后天的饮食，生活，运动，睡眠等良好的休息和睡眠，有利于身高的发育，特别是在青少年身体发育的时期。饮食和运动对孩子的身高也有很大的影响，可以发现运动量大的孩子，身高相对比较高，可以带孩子多参加一些感兴趣的体育锻炼。脂肪蛋白，纤维素，维生素等都是孩子不可缺少的营养成分，保证这些营养成分的摄取，也能够促进孩子的身高发育。

年幼的孩子如果睡眠质量高，那么将长得更高。这是因为控制幼儿身高的生长素主要就是在夜间分泌是。因此，幼儿应确保充足的睡眠，每晚要保证9-10个小时的睡眠时间。

睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响，据研究：儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍，这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素，因此，家长应该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。同时，在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，宝宝也会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足的。

这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。

身高和睡眠是伪科学吗？

能不能长高和睡眠没有直接关系，但处于生长发育期的人群，如果能够保证充足的睡眠时间，对于身高的增长能够起到一定帮助，而具体的情况因人而异，并不能一概而论。

身高增长与个人体质有较大关系，也与遗传因素、后天的营养补给以及是否喜欢运动等多方面有关，并不能单纯依靠某一种习惯决定身高的增长。处于青春发育期时，夜间睡眠时人体的生长激素分泌相对白天要旺盛一些，生长激素作用于骨质，对于骨骼的生长具有一定的促进作用，相对来讲有助于身高的增长，但增长的速度以及程度并没有明确的标准。但在骨骼发育的关键期，若能够保证充足的睡眠，可能会导致机体内分泌较多的生长激素，对于身高的增长能够起到一定辅助作用。

身高增长也与遗传因素有关，如父母都较高，那么孩子的身高一般都会遗传到80%左右，后天保证身体有足够的营养摄入，如可适当多吃肉类、蛋白质、新鲜的水果、蔬菜等，保证身体的营养均衡，对于身高的增长都有一定好处。

几点睡觉帮助身体发育？

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

一天睡够几个小时比较好？

长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，所以要想长高，就不能熬夜，要早点入睡，进入深睡眠的时间要正好是处于晚上1-2点的这个时间，有利于生长激素高峰的分泌，作用于患者的脏器和肌肉、骨骼的发育，有利于人体长高。

年龄越小睡眠的时间应该更长，所以睡眠的时间应该更提前。一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点，保证12-16小时的睡眠时间。1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右，保证11-14个小时的睡眠时间。2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右，保证睡眠时间10-13个小时。6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉，保证睡眠时间9-11个小时。12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉，保证睡眠时间在八小时以上，是有利于生长激素的分泌和身体长高的。

总结：睡眠对孩子的身高有影响。有规律的睡眠习惯，不管是对于孩子的身高还是免疫力等，都有很好的帮助。

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